کتاب چگونه بخوریم، بجنبیم و بخوابیم ( چاپ پنج) (چکونه انتخاب های کوچک به تغییرات بزرگ منجر می شود) توسط نشر هنوز و تألیف تام راث- غزاله خطیبی در 256 صفحه منتشر شده است. کتاب چگونه بخوریم بجنبیم بخوابیم در ۳۰ فصل نوشته شده است. فهرست مطالب کتاب عبارت است از: اصول / تعدیل‌ها / کیفیت از همه مهم‌تر است / چرخه را بشکنید / سالم ماندن / چه‌چیزی به حساب می‌آید؟ / سوخت تصفیه شده / زمان‌بندی مهم است / میانبرها / تصمیم‌ها / کار کردن / ترک کردن / اسطوره‌شکنی / خانه / سبقت گرفتن / انرژی / انتظارات / شب‌های خوب / دوباره فکر کنید / روند معمول شما / گام‌های ساده / خوب به نظر رسیدن / یک کمک بیش‌تر / یادآورها / جلوگیری / انتخاب‌های روزانه / عادات جدید / پیشگامان / ایده‌هایی برای زندگی / جمع‌بندی. کتاب چگونه بخوریم بجنبیم بخوابیم با عنوان فرعی «چگونه انتخاب‌های کوچک به تغییرات بزرگ منجر می‌شوند» اثری از تام راث، یکی از تاثیرگذارترین نویسنده‌های دهه اخیر است. تام راث نقش رفتار انسان در سلامت، تجارت و اقتصاد را مطالعه می‌کند. تام راث به عنوان دانشمند ارشد و مشاور با موسسه گالوپ همکاری می‌کند. او همچنین به عنوان نایب رئیس سازمان تحقیقات سرطان VHL به فعالیت مشغول است. تام در حال حاضر به عنوان مدرس در دانشگاه پنسیلوانیا کار می‌کند. موضوع کتاب چگونه بخوریم بجنبیم بخوابیم رفتار بهداشتی، عادت‌های غذایی، تمرین‌های ورزشی و خواب است و تام راث در این کتاب تلاش می‌کند تا با تغییر دادن انتخاب‌های روزمره، در دراز مدت تغییر بزرگی در زندگی خود ایجاد کنیم .چگونه بخوریم بجنبیم بخوابیم بر سه عامل اساسی تاکید دارد که روزگار را برای ما خوش می‌سازد: خوردن، تحرک داشتن و خوابیدن. نویسنده کتاب با برنامه‌های ورزشی و رژیم‌های غذایی عجیب‌وغریب و مد روز کاملا مخالف است و براساس آخرین آزمایش‌ها و تحقیقات علمی برنامه‌ای برای شما می‌چیند تا با تغییرات کوچک روزانه بتوانید به نتایج بزرگی دست یابید. همان‌طور که از عنوان کتاب هم مشخص است، این کتاب سه موضوع را پوشش می‌دهد: خوردن - جنبیدن - خوابیدن. در هر فصل کتاب نیز سه یافته مبتنی بر تحقیقات ارائه شده است. و در پایان هر فصل سه روش به شکل خلاصه آمده است که به خواننده نشان می‌دهد چطور می‌تواند این یافته‌ها را در زندگی خود به کار ببرد. هدف نویسنده از این کتاب و نکات آن ایجاد تغییرات عمده و بزرگ نیست. او از خواننده می‌خواهد تا طی ماه آینده حداقل روزی یک ایده را در زندگی خود اجرا کند. ایده‌های ریزی که شاید انجام دادن برخی از آن‌ها به ده دقیقه زمان هم نیاز نداشته باشد. اما تام راث اعتقاد دارد همین تصمیمات کوچک تغییرات بزرگ در پی خواهد داشت. تام راث خود در ۱۶ سالگی دچار یک اختلال نادر ژنتیکی به نام «فن هیپل لینداو» یا VHL شد و نیاز داشت در کنار اقدامات پزشکی، برای اینکه مدت زمان طولانی‌تری زنده بماند از خودش مراقبت کند. تام با انجام دادن کارهای کوچک روزانه بیشتر از ۲۰ سال است که بیماری خود را کنترل کرده است. نویسنده این کتاب تأکید میکند که در این کتاب شما معتبرترین و کاربردی‌ترین ایده‌هایی را که تابه‌حال پیدا کرده‌ام خواهید یافت.